Als fysiotherapeuten zien we regelmatig sportgerelateerde blessures. Een aandoening die veel voorkomt bij wielrenners is de ‘fietsershand’ of ‘ulnaris compressie’. In deze blog duiken we dieper in op de oorzaken, hoe je het kunt herkennen en – nog belangrijker – hoe je het kunt voorkomen en behandelen.
Wat is een fietsershand precies?
Een fietsershand ontstaat wanneer de nervus ulnaris overbelast en geïrriteerd raakt. Dit is de zenuw die van je nek naar je pink loopt en verantwoordelijk is voor het gevoel en de motorische functies in een deel van je hand, vooral in je ringvinger en pink. Langdurige druk op je handen tijdens het fietsen kan ervoor zorgen dat deze zenuw bekneld raakt. Dit kan leiden tot verschillende vervelende symptomen, zoals pijn in je hand, een verdoofd gevoel of tintelingen, vooral in je pink en de buitenkant van je hand.
Wie loopt risico?
Hoewel wielrenners het vaakst worden getroffen, komt deze aandoening niet alleen voor bij fietsen. Ook sporters in disciplines zoals karate, tennis en honkbal (met name catchers) kunnen vergelijkbare klachten krijgen door druk op de zenuwen in de hand.
De oorzaken van een fietsershand
De belangrijkste oorzaken van een fietsershand zijn langdurige druk op je handen tijdens het fietsen, een onjuiste fietsafstelling, lange ritten zonder van houding te wisselen en herhaaldelijke handimpacts, zoals het vangen van snelle ballen.
Hoe kun je een fietsershand voorkomen?
Pas je houding aan door je schouders ontspannen te houden, je ellebogen licht te buigen en je gewicht goed te verdelen over je zadel, pedalen en stuur. Wissel regelmatig van grip op het stuur of je sportuitrusting om drukpunten te vermijden. Zorg ervoor dat je het stuur of racket niet te krampachtig vasthoudt om onnodige spanning in je handen te voorkomen.
Daarnaast kunnen hulpmiddelen zoals handschoenen met gel padding en ergonomische handvatten helpen om de druk op je handen te verminderen. Het versterken van je core en armen kan er ook voor zorgen dat je minder op je handen leunt tijdens het fietsen. Tot slot is het belangrijk om je fiets goed af te laten stellen, zodat je in een optimale houding fietst en de belasting op je handen beperkt blijft.
Hoe wordt een fietsershand behandeld?
Een fietsershand kan een vervelende blessure zijn, maar gelukkig is deze goed te behandelen en vaak te voorkomen met de juiste aanpassingen. Een fysiotherapeut kan je helpen door je fietshouding te analyseren en specifieke oefeningen aan te raden die de druk op je handen verminderen. Het is belangrijk om de belasting op je handen te verlagen, bijvoorbeeld door je grip op het stuur te verlichten en je fietstechniek te verbeteren. Soms kan het helpen om tijdelijk een pauze te nemen van het fietsen, zodat je handen de kans krijgen om te herstellen.
In de meeste gevallen verdwijnen de klachten door een combinatie van rust, aanpassingen aan je sportuitrusting en gerichte oefeningen. Maar in ernstige gevallen kunnen de symptomen maandenlang aanhouden en zelfs leiden tot spierverlies. Als je last blijft houden van een verdoofd gevoel, aanhoudende pijn of spierzwakte in je hand, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Hoe sneller je actie onderneemt, hoe sneller je kunt herstellen en weer comfortabel kunt fietsen.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Door tijdig actie te ondernemen en goed voor je handen te zorgen, kun je klachten verminderen of zelfs helemaal voorkomen. Neem contact op met een (sport)fysiotherapeut als je last hebt van een aanhoudend verdoofd gevoel in je hand, continue pijn of spierverdunning in je hand, of als je klachten niet verbeteren met rust.
Blijf je last houden van een fietsershand?
Heb je nog steeds last van een fietsershand of twijfel je over je fietshouding? Neem dan gerust contact met ons op voor meer informatie en persoonlijk advies. Stuur een e-mail naar info@vanzuilichemzorg.nl of bel ons op 0165 51 22 57. We helpen je graag!
